August 8, 2022
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Angst ist die Erwartung zukünftiger Ereignisse und eine Reaktion auf Stress, der durch eine bestimmte Situation verursacht wird. Sie warnt uns vor Gefahren und hilft uns, uns darauf vorzubereiten und aufmerksam zu machen. Übertriebene Angst ist jedoch eine psychische Störung, die das tägliche Leben vieler Menschen negativ beeinträchtigen kann.
Laut einer Studie des BMJ Journals lag die Häufigkeit einer psychischen Störung in Deutschland in den letzten 12 Monaten bei alarmierenden 31%. Wenn Sie also mit Ängsten zu kämpfen haben, sind Sie gewiss nicht allein. Jeder, der unter Ängsten leidet, weiß, dass sie sich direkt auf die Lebensqualität auswirken. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sie nicht nur kontrollierbar, sondern auch behandelbar ist.
Sehen wir uns einige Tipps an, die Ihnen helfen, Ihre Ängste zu Hause in den Griff zu bekommen.
Gelassenheit und Ruhe in unserem Alltag zu finden, kann eine echte Herausforderung sein. Entspannungstechniken können dabei helfen, Geist und Körper zu entspannen und einige Symptome von Angst und Depression zu lindern.
Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Visualisierung, Meditation und moderate körperliche Aktivitäten wie Yoga und Tai-Chi sind allesamt Formen der Entspannung. Viele dieser Techniken können überall mit geringem oder gar keinem Aufwand praktiziert werden. Es ist sehr einfach, diese Entspannungstechniken zur Bewältigung Ihrer Ängste zu praktizieren, ohne auch nur einen Fuß vor die Tür zu setzen.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie lernen, sich zu entspannen, aber je mehr Sie üben, desto effektiver wird die Entspannungstechnik sein.
Wenn Sie ängstlich sind, wird Ihre Atmung flacher und schneller. Verlangsamen Sie Ihre Atmung bewusst. Sie können Atemübungen wie die 4-7-8-Atemtechnik anwenden. Diese Strategie bietet nachweislich zahlreiche Vorteile für den Umgang mit Ängsten zu Hause.
Sie können die 4-7-8-Atmung jederzeit und an jedem Ort praktizieren. Suchen Sie sich einen bequemen Sitz mit geradem Rücken und drücken Sie dann Ihre Zunge auf die Rückseite Ihrer oberen Zähne. Machen Sie ein "Whoosh"-Geräusch, während Sie um Ihre Zunge herum vollständig aus dem Mund ausatmen. Schließen Sie Ihre Lippen und atmen Sie durch die Nase ein, bis Sie vier zählen. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an. Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und erzeugen Sie dabei ein acht Sekunden langes Whoosh-Geräusch.
Es ist schwierig, ängstlich zu sein, wenn Sie sich nur mit dem gegenwärtigen Moment beschäftigen. Sorgen beziehen sich fast immer auf die Zukunft, obwohl sie auch die Vergangenheit betreffen können. Wenn Ihr Geist im gegenwärtigen Moment ist, ist es praktisch unmöglich, besorgt, beunruhigt oder ängstlich zu sein. Achtsamkeit ist ein hervorragendes Werkzeug, um sich darin zu üben, in der Gegenwart zu bleiben. Achtsamkeit ist eine einladende, offene, nicht wertende und neugierige Konzentration auf die eigenen emotionalen, kognitiven und sensorischen Erfahrungen im gegenwärtigen Moment.
Einfach gesagt, ist Achtsamkeit die Selbstwahrnehmung im gegenwärtigen Moment. Sie können sich jederzeit in der aufmerksamen Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks üben oder eine Achtsamkeitsmeditationspraxis einrichten, bei der Sie einen bestimmten Teil Ihres Tages der Achtsamkeitsmeditation widmen.
Aktiv sein, sich gesund ernähren, sich in der Natur aufhalten, Zeit mit Familie und Freunden verbringen, Stress abbauen und Aktivitäten nachgehen, die Ihnen Spaß machen - all das sind hervorragende Möglichkeiten, um Ängste abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Es geht darum, sich auf gesunde Essgewohnheiten zu konzentrieren, um eine ausgezeichnete Gesundheit zu erhalten und eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden. Versuchen Sie, die notwendigen Kalorienmengen zu sich zu nehmen, um sich angemessen zu ernähren und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken.
Es ist wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, um Ihre Ängste zu Hause in den Griff zu bekommen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, um Ihre Ängste zu kontrollieren.
Wie Sie denken, hat Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Ängste können dazu führen, dass Sie die Bedrohung in einem Szenario übertreiben und Ihre Fähigkeit, damit umzugehen, unterschätzen. Anstatt sich auf das schlimmste Szenario zu stürzen, sollten Sie andere Interpretationen eines Umstands in Betracht ziehen, der Ihnen Angst macht. Prüfen Sie die Beweise, die für und gegen Ihre Idee sprechen. Wenn Sie dankbar dafür sind, wo Sie stehen und was Sie erreicht haben, können Sie Ihr Denken anpassen, wenn Sie sich das nächste Mal selbst kritisieren. So können Sie Ihre Ängste in den Griff bekommen, ohne professionelle Hilfe in Anspruch nehmen zu müssen.
Es ist schwierig, mit dem Grübeln ganz aufzuhören, also lassen Sie sich etwas Zeit. Selbst wenn Sie sich jeden Abend 10 bis 15 Minuten Zeit nehmen, um Ihre Sorgen aufzuschreiben oder sie in Ihrem Kopf durchzugehen, wird dies dazu beitragen, dass Ihre Ängste nicht zu anderen Zeiten überhand nehmen. Ihre "Sorgenzeit" ist eine bestimmte Zeit am Tag, in der Sie sich Sorgen machen dürfen. Viele Menschen nutzen diese Zeit, um mit ihren Sorgen und Ängsten fertig zu werden. Normalerweise wird empfohlen, diese Zeit auf 15 Minuten zu beschränken. An diesem Punkt ist es im Allgemeinen besser, das Lesen einer Zeitung in Ihre Sorgenzeit einzubeziehen.
Wenn Ihnen im Laufe des Tages ein besorgniserregender Gedanke kommt, machen Sie sich eine Notiz, speichern Sie ihn für später ab und gehen Sie Ihren Geschäften nach, denn Sie wissen, dass Sie sich später eine bestimmte Zeit für Ihre Sorgen genommen haben. Diese Technik wird Ihnen helfen, Ihre Ängste zu Hause in den Griff zu bekommen.
Es kann schwierig sein, ängstliches Verhalten als das zu erkennen, was es ist. Deshalb ist es der erste Schritt, Ihre Angst zu Hause in den Griff zu bekommen. Führen Sie Buch darüber, wann es am schönsten und wann es am schlimmsten ist. Finden Sie die Muster heraus und gestalten Sie Ihren Tag so, dass Sie Ihre Ängste besser in den Griff bekommen.
Der Schlüssel zur Überwindung Ihrer Angst ist das Verständnis für Ihre eigene Angst. So können Sie sich keine Gedanken über Ihr Verhalten machen und darüber, wie Ihr Körper auf Stress reagiert. Der Umgang mit Ängsten ist zwar anstrengend, aber es ist fast eine Erleichterung, wenn Sie erkennen, wie sie sich täglich auf Sie auswirken. Je aufmerksamer Sie werden, desto seltener werden Sie in den Strudel hineingezogen.
Es ist kein Geheimnis, dass zu viel Zucker zu Problemen führen kann, wenn Sie zu viel davon konsumieren. Wenn Sie ängstlich sind, ist es ganz natürlich, nach etwas Süßem zu greifen, aber der Schokoriegel kann mehr schaden als nützen. Angstzustände können durch den Verzehr von zu vielen Süßigkeiten noch verschlimmert werden. Anstatt zu den Süßigkeiten zu greifen, trinken Sie lieber etwas Wasser oder essen Sie etwas Eiweiß, um Ihrem Körper langsam Energie zuzuführen, die er zur Erholung nutzen kann.
Die negativen Auswirkungen, die Zucker auf Ihre körperliche Gesundheit haben kann, sind hinlänglich bekannt. Deshalb sprechen wir davon, dass Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren sollten, um das Risiko für diese Auswirkungen, wie z.B. chronische Krankheiten, zu verringern. Der Verzicht auf Zucker kann zwar zu einem körperlich gesünderen Leben führen, aber die Auswirkungen des Zuckers auf unsere geistige Gesundheit, wie z.B. Angstzustände, sollten Sie noch einmal überdenken.
Dies ist bei weitem die einfachste Methode, um Ihre Angst zu Hause zu bekämpfen. Sie müssen dafür keine Übungen machen oder eine Technik anwenden. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich hinzusetzen und lustige Videos oder Comedy-Sendungen anzuschauen. Das kann alles sein, was Sie zum Lachen bringt, zum Beispiel Stand-up-Comedy. Lachen ist ein hervorragendes Mittel gegen Angst und hat zahlreiche Vorteile für unsere psychischen Erkrankungen und unser Wohlbefinden.
Lachen kann Ihnen helfen, sich glücklich zu fühlen, indem es Stress, Depressionen und Ängste abbaut. Es kann auch Ihr Selbstwertgefühl stärken. Außerdem kann es die Durchblutung fördern und zur Muskelentspannung beitragen, wodurch einige der körperlichen Symptome von Angstzuständen gelindert werden können.
Ängste können verschiedene Erscheinungsformen annehmen und die Menschen auf unterschiedliche Weise beeinträchtigen. Wenn Sie mit Ängsten zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Es ist das häufigste psychische Problem, mit dem die Menschen konfrontiert sind. Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, wie Sie mit Ängsten umgehen können, sind die Bücher Endlich ein Leben und „Power of Now“ für Ihre Ängste eine exzellente Lektüre. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen hilft, Ihre Ängste zu Hause zu lindern und kontrollieren.
